減肥的方法總是千奇百怪，其中有一項就是專業(yè)人士會經(jīng)常跟你說的——“基礎代謝”或者“新陳代謝”。基礎代謝是我們人在靜態(tài)下什么都不做什么都不想的時候身體消耗的熱量；而新陳代謝它指的不止是基礎代謝，而是基礎代謝加上人因其他活動產(chǎn)生的代謝，是總代謝。這兩樣可是對我們的減肥之旅有著不可憾動的地位。 為什么我們的新陳代謝會沒有之前那么快呢？新陳代謝和遺傳、運動量都有關系，我們很多人，或許吃著同樣的東西，攝取的熱量也是一樣的，但是如果代謝快的人就會很快的消耗這些熱量，而代謝慢的人消耗熱量的速度相對來說也會慢一些，而消耗不了的那些熱量就會變化脂肪。自然也就會囤肉啦。所以說——提高代謝率！是我們在減肥中必須要做的事情。 不得不說運動或者身體的體質確實先天占著重要的原因。但是新陳代謝慢的人想要減肥，一方面是需要運動和飲食，另一方面也可以提升我們的新陳代謝。一般來說嬰兒的代謝比成年人高，青年人會比老年人的代謝高，而時間上的區(qū)別，早上的代謝比晚上要高。 1.每天都要多喝水，很多人的習慣是等真正的渴了再去喝水，其實這時候身體已經(jīng)相當?shù)娜彼�，可以分為少量多次的飲用。喝水多的人肯定會比喝水少的人燃燒更多的卡里，當然，那種加了色素或者功能飲料不能當做主要飲品，還是白開水最好哦。每天早上起來空腹的一杯溫開水，既加快了代謝，也可以幫我們的腸道排毒。 2.少吃多餐的原則，暴飲暴食。有的人經(jīng)常習慣性的早上不吃飯，然后中午非常餓的時候再吃得很飽。這樣不僅將我們的胃容量變大，也對腸胃吸收不好，無形之間其實這種飲食方法已經(jīng)加大了我們吃進去的東西。每餐五到七分飽都是可以的，前世死因分析測試餓了再少吃一點。 3.足夠的睡眠時間，我相信很多人和我有一樣的經(jīng)歷。當你養(yǎng)成了正常且規(guī)律的生活作息之后，然后某段時間因為各種因素晚睡熬夜，就會看起來很憔悴，甚至上廁所的時間也會不正常。本身睡眠的時候新陳代謝就會下降10%左右。而睡眠不足后果也就更嚴重了，它間接的導致了我們的代謝率。 4.避免長時間的“葛優(yōu)躺”或者久坐不動。我們都知道天天坐辦公室的人很容易就長胖，特別是我們的腹部脂肪的堆積。久坐不動的人意味著沒有身體活動，自然也就會降低我們的代謝率，所以我經(jīng)常我身邊的“不動者”偶爾也要活動活動筋骨。 5.鍛煉我們的肌肉，男性通常都會比女性的肌肉發(fā)達，因此他們的基礎代謝會比女性高的多，所以哪怕他們什么都不坐的情況下也會比女性要消耗更多的熱量。進行力量增肌訓練，可以有效的提高代謝率，也是有好身材的重要秘密之一哦。 本文由來源于325棋牌 325游戲中心唯一官方網(wǎng)站 |